https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/9000/Low_Load_Resistance_Training_Performed_to_Muscle.94373.aspx
低重量做到力竭，對於老年人並沒有額外的好處？
這篇研究，選了41位60至77歲的老年人，用40% 1RM的重量，隨機分為三組，分別為做到力竭組、自行決定停止組和低反覆次數組，從事每星期二次，為期12週的訓練。
最後實驗的結果，顯示這三組在肌肉量、肌力和功能的增進上都沒有差別。所以結論就是，低重量的訓練對於老年人已經很有幫助，做到力竭並沒有額外的好處。
等等，好像哪裡怪怪的。
不是說老年人的肌少症，需要大重量訓練才能刺激得到，而用低重量需要做到力竭或接近力竭，才能徵召訓練到較大的運動單位。怎麼在這個研究中，低重量隨便做也都有效果？
我想這個研究的受試者，應該平常都沒有重量訓練的習慣，所以在短短12週的訓練中，其實都還在「初學者效應」的時期，在這個時期中，不管做什麼樣的運動，只要給身體以前沒有接觸過的刺激，都會有進步，自然無法評斷出不同訓練方式的效果差異。如果研究的時間再拉長，則低重量訓練可能就沒有辦法持續進步。
當然這個研究還是有它的價值，至少我們知道，對於虛弱者或是老年人，不管做什麼運動、什麼強度、什麼訓練量，只要開始運動，都可以從中獲得好處。而且訓練強度和訓練量不需要為了效果一開始就衝太高，start low，go slow，才能避免重量訓練可能產生的風險和傷害。
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初學者效應 - 一般適應症候群
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/295848757935663
要不要訓練到力竭?
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/396941507826387
老化引起的肌少症，最主要是快縮肌的減少
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/296670634520142
老年人的阻力訓練原則 - NSCA
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/506554803531723
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